Dlaczego wypracowany nawyk jest tak skuteczny?

Jaki poranek, taki cały dzień, dlatego warto by wyrobić sobie przynajmniej jeden pozytywny nawyk w ciągu dnia. Pisaliśmy już o tym tutaj co psuje Twój poranek (RO – 7 porannych nawyków, które zabijają produktywność), wymieniając najczęstsze błędy, które wiele osób popełnia. Wiemy już więc czego nie robić, a co pomogłoby nam lepiej rozpoczynać dzień? Mamy kilka pomysłów, z których sami korzystamy i chętnie podzielimy się nimi z Tobą.

1. Nawyk pierwszy – planowanie dnia 

Kiedy wstajesz rano i jeszcze jednym okiem jesteś w śnie – ciężko jest się zorganizować. Dlatego plan dnia warto zrobić już wieczór wcześniej. Chociaż nie jest to do końca element porannej rutyny, to z pewnością pomaga w jej utrzymaniu. 

Zamiast budzić się i na chybił-trafił zajmować różnymi sprawami, zajrzyj do swojego terminarza. Wtedy na spokojnie zaczniesz nowy dzień, bo już doskonale wiesz, co masz robić. Priorytety na miejscu, wszystko zaplanowane, a Ty spokojnie możesz zaczynać swój produktywny poranek.

2.Nawyk drugi – wyznaczanie celów

Zaplanowałeś dzień wcześniej, co dziś wykonasz, masz więc już określony szkielet swojego dnia. Teraz pora na nieco dokładniejsze określenie założeń. Chcesz pracować nad nowym projektem? Z samego rana zapisz jakie czynności masz zamiar podjąć, ile pracy i w jaki sposób w niego włożyć, po prostu wyznacz sobie cele na dziś. Ważne, by było one konkretne, dobrze określone i mierzalne, tak być mógł pod koniec  dnia odpowiedzieć sobie na pytanie, czy osiągnąłeś to, co zaplanowałeś. 

Takie stawianie sobie codziennie małych wyzwać poprawia naszą koncentrację, ale przydaje również motywacji do działania. Kiedy wiesz, co masz robić, nie gubisz się w trakcie pracy, a osiągnięcie poszczególnych, mniejszych stacji na drodze do większego celu podnosi Twoje morale i chęć jego osiągnięcia.

3. Nawyk trzeci  – Zostaw telefon w spokoju

Jeśli pierwsze, co robisz rano, to sprawdzenie wszelkiego rodzaju komunikatorów czy maila, to w zasadzie już jesteś w pracy. A przynajmniej tak myślą osoby po drugiej stronie, które dostają odpowiedź na wysłane zapytanie. 

Jeśli odpowiesz na jednego maila, to prawdopodobnie dostaniesz kolejne. W ten sposób, zamiast skupić się na dobrym rozpoczęciu dnia, od razu wskoczysz w wir obowiązków, kompletnie do tego nieprzygotowany. Ciągłe sprawdzanie telefonu, czy skrzynki to jeden z najpopularniejszych zabójców produktywności. 

4. Nawadniaj się

Zaraz po wstaniu jesteśmy odwodnieni, w końcu od około ośmiu godzin nic nie piliśmy. Zacznij więc dzień od szklanki wody, najlepiej z cytryną, dla smaku oraz witaminy C. Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś więcej, dobrym pomysłem będą także elektrolity.

Nasze ciała składają się w 70% z wody, którą wytracamy w trakcie dnia w różny sposób. Gdy robi się gorąco, nasze perspiracja wzrasta, a co za tym idzie – także nasze zapotrzebowanie na wodę. Zgodnie z lekarskimi zaleceniami w normalny dzień powinniśmy wypijać około 2 litrów płynów, więcej gdy jesteśmy aktywni lub temperatura na dworze jest wysoka. Odpowiednie nawodnienie to nie tylko lepsze zdrowie i łatwiejsza kontrola wagi, ale i poprawa koncentracji. 

5. Nawyk piąty – Ćwiczenia

Badania pokazują, że osoby, które mają w zwyczaju ćwiczyć rano, są w tym względzie bardziej konsekwentne od tych, które wybierają godziny popołudniowe. Najprawdopodobniej ma to związek z poziomem energii, jaki mamy w różnych momentach dnia. Gdy budzimy się rano, zwykle mamy więcej sił, niż po pracy, co warto wykorzystać. 

Poranne ćwiczenia nie muszą być bardzo obciążające. Jeśli nie chcesz się zbytnio forsować, wybierz coś lżejsze, na przykład jogę i rozciąganie się. Każda forma ruchu, która przyśpieszy bicie serca, a co za tym idzie krążenie krwi, będzie dobra. W ten sposób dostarczysz mózgowi więcej tlenu, pobudzisz się bez kawy i nabierzesz więcej energii na nowy dzień. 

6. Nawyk szósty – Medytacja

Nie ma złej pory dnia na medytację, jednak szczególnie dobry jest poranek tuż po ćwiczeniach. Gdy jesteś już pełen energii, pobudzony i może nawet troszkę nadaktywny, usiądź na moment i uspokój oddech.

Nie musisz medytować nad niczym szczególnym, po prostu poczuj swoje ciało. Skup się na tym co czujesz, gdy powietrze opuszczę Twoje ciało wraz z wydechem. Możesz po kolei koncentrować się na każdym elemencie ciała, na dochodzącym Cię pojedynczym dźwięku. Wszystko zależy od Ciebie, najważniejsze byś się wyciszył i z chłodną głową przystąpił do działania.

7. Zjedz zdrowe śniadanie

To czy powinno się jeść śniadanie, czy nie wciąż powraca jako temat dyskusji. Jeśli już jednak postanowić nie pościć do obiadu, to wybierz coś zdrowego. Nie ważne, czy wolisz śniadanie wysokobiałkowe, czy składające się z cukrów złożonych, jeśli tylko wybrane przez Ciebie produkty nie zawierają sztucznych dodatków, zbędnych konserwantów czy tłuszczy trans.

Bez względu na to kiedy i jaki posiłek właśnie spożywasz, staraj się, by był on jak najzdrowszy. Unikaj przetworzonego pożywienia, staraj się jeść regularnie i uwzględniać w swoim planie żywieniowym duże ilości warzyw i owoców. Dobrze odżywione ciało i mózg to lepsze zdrowie i poczucie szczęścia. 

8. Nawyk czytania

Tak jak Twoje ciało potrzebuje ćwiczeń, by się przebudzić, tak i mózg potrzebuje zachęty, by zacząć w pełni działać. Wprowadź go na najwyższe obroty ulubioną książką lub dowolną inną lekturą. Możesz zapoznać się z najnowszymi wieściami ze świata, poczytać inspirujące cytaty albo rozwijać jakąś umiejętność. 

Skup się na tym, co czytasz, nawet jeśli masz tylko piętnaście minut. Jeśli nie masz ochoty czytać, możesz też rozwiązać jakąś łamigłówkę. Wszystko, co wymaga koncentracji i umysłowego wysiłku będzie tutaj jak najbardziej na miejscu. 

9. Spędź czas z bliskimi

Zanim wszyscy rozejdą się do swoich zajęć – spędźcie trochę czasu rano. Wystarczy chwila by zjeść wspólne śniadanie, wymienić się kilkoma miłymi słowami przed rozpoczęciem dnia. To nie tylko przyjemne spędzenie czasu, ale i ogromna motywacja do działania. Po prostu poświęć odrobinę czasu tym, którzy są dla Ciebie najważniejsi. 

Oto nasze propozycje dobrych, porannych nawyków. Warto je powoli inkorporować do swojej porannej rutyny, tak by była dla nas jak najodpowiedniejsza. Masz pomysł, który pominęliśmy? Koniecznie daj nam znać w komentarzach, a umieścimy go w kolejnym artykule!

Bądź ostrożny i sprawdź które nawyki wysysają z Ciebie energię.