Sen, śpij, zamknij oczy śnij… kraina snów czeka.
Sen, śpij, zamknij oczy śnij… kraina snów czeka.

Sen, krok po kroku po krainie snów

Dzień, te 24 godziny, które codziennie otrzymujemy w uproszczonym modelu można podzielić na kilka klasycznych i trwałych elementów. Gdy pracujemy na etat – a ta forma zatrudnienia jest najbardziej popularna – standardowo pracujemy 8 godzin dziennie, to daje nam ⅓ dnia. Kolejny nieodzownym elementem jest sen, ten przyjmuje się, że powinien trwać między 6 a 8 godzin, co daje ¼ lub ⅓ dnia, załóżmy więc, że będzie to 29% dnia. Wszystko to co pozostaje to nasz czas wolny, przeznaczony na pasje, odpoczynek, czas z rodziną, rozwój, etc.

 

Spośród wszystkich czynności fizjologicznych to sen zajmuje nam najwięcej czasu, i nie bez powodu. Ale zajrzyjmy na kolejne liczby, w perspektywie całego życia… sen zajmuje nam jakieś 20 lat, i to w przypadku, gdy liczymy długość życia na poziomie 70 lat. Skoro jakaś czynność zajmuje nam aż tyle czasu, to warto zadbać, by przyniosła ona najlepsze efekty i korzyści. A zatem koniecznie powinniśmy dbać o jakość snu.


15 sposobów na zadbanie o siebie. 


W tym artykule poruszymy znaczenie snu,

korzyści jakie z niego płyną i to co się może wydarzyć, gdy nie dostarczamy dostatecznej liczby godzin snu w ciągu dnia. Ale dlaczego o tym piszemy? W życiu, jak i w tradingu ważne jest skupienie i dobre samopoczucie, odpowiednie nastawienie psychiczne i samo zdrowie. Rynek Forex nie będzie czekał z okazjami aż poczujemy się lepiej. Każdego dnia są możliwości, które można wykorzystać, a gdy siadamy do nich zmęczeni, rozkojarzeni, czy nawet rozbici to o zyskach możemy pomarzyć, albo o nich śnić <see what I did there?>.

 

Szacuje się, że w Polsce 40-50% osób ma okresowe problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, co oznacza, że co druga osoba nie sypia dobrze, ma chwilowe problemy z bezsennością i jakość snu pozostawia wiele do życzenia. Idąc dalej zgodnie z szacunkami Narodowej Fundacji Snu około 10% Polek i Polaków cierpi na ciężką przewlekłą bezsenność. Dane te są niezbyt optymistyczne.

Jakie więc skutki pojawiają się przy braku snu lub złej jego jakości?

O czym musimy pamiętać, to fakt, że długotrwały brak snu może być powodem powstania chorób serca, cukrzycy, a także negatywnie wpływa na ciśnienie. To nie wszystko, szybko wypunktujmy, co jeszcze może się z nami wydarzyć, kiedy nie śpimy:

 

  1. Obniżony popęd seksualny,

  2. Skóra cierpi, a organizm starzeje się szybciej – zmarszczki, zmatowienie skóry, cienie pod oczami,

  3. Kortyzol atakuje, hormon stresu ma wpływ na naszą psychikę, ale także na budowę naszego ciała – odkładanie się tkanki tłuszczowej, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia nastroju, zaburzenia miesiączkowania, depresje, choroby serca, otyłość.

Wyobraźmy sobie teraz te 20 lat snu, które średnio mamy i spójrzmy na skutki niewystarczającego snu, bezsenności czy złej jakości snu. Ich efekt automatycznie staje się realnym zagrożeniem dla zdrowia.

 

Co zatem dalej? Wiemy, co się wydarzy, gdy ze snem jest coś nie tak. Przejdźmy więc do tego, co zrobić, żeby spać i co to przyniesie. Inaczej, co jest takiego wspaniałego w tym, że śpimy?

 

W pierwszej kolejności co możesz zrobić, żeby spać lepiej.

Oto kilka wskazówek jak zaplanować swój sen i przejść do kolejnego punktu – korzyści 

 

  • Planuj sen. Większość naszych zawodów ma z góry ustalone godzin rozpoczęcia pracy, a przynajmniej znamy grafik z wyprzedzeniem. Zatem wiemy również o której godzinie musimy wstać, dalej, możemy zaplanować pójście spać co najmniej o 7 godzin wcześniej.

  • Wstawaj o tej samej porze. Jeśli system Twojej pracy pozwala na to, wstawaj o tej samej godzinie każdego dnia, niezależnie czy jest to dzień wolny czy nie. Regularność wstawania, buduje w organizmie potrzebę snu o tej samej porze. W przypadku zmian, staraj się o tygodniowe cykle wstawania o tej samej porze.

  • Dobry materac. Wygodne łóżko samo nastawia organizm na odpoczynek i sen, i warto wspomnieć, że jakość snu także zależy od jakości materaca.

  • Odpowiednia temperatura. Przyjmuje się, że 21 stopni w pokoju to optymalna temperatura.

  • Odłóż urządzenia elektryczne. Zadbaj, by chociaż godzinę przed snem nie mieć kontaktu z urządzeniami. Światło smartfona, laptopa czy telewizora skutecznie rozprasza i pobudza. Odkładając urządzenia zapewnisz sobie relaks, co ułatwi zaśnięcie.

  • Podczas nocnych pobudek nie chwytaj telefonu obok łóżka. Światło Cię rozbudzi, a Twoje myśli zajmie ten pozostały czas, który masz na sen. Nie dokładaj sobie zmartwień w środku nocy. Ona i tak minie, niezależnie czy spojrzysz na zegarek czy nie.

Lepszy sen to lepsze życie. Dobra jakość snu wpływa na pracę mózgu, a to nasz superkomputer, który używamy każdego dnia. Podczas spania mózg ma możliwość przeorganizować wszystkie dane, którymi został zasypany w ciągu dnia, to przekłada się też na większą kreatywność.

 

 

Sen i jego pozytywne skutki

 

  • Lepsze wyniki sportowe, jeśli jesteś osobą aktywną, zapewne wiesz, że w dni kiedy snu brakuje ciężko o zadowalające rezultaty. Sen pozwala zwiększyć wytrzymałość organizmu i zapewnia odpowiedni poziom energii do ćwiczeń.

  • A pamiętasz jak… no właśnie, odpowiednia ilość snu i jego jakość wpływa na poprawę pamięci. Dobrą praktyką jest uciąć sobie drzemkę na koniec nauki, to ułatwi przyswojenie informacji.

  • Dziś czuję się… świetnie. Samopoczucie jest związane ze snem. Znasz ten moment rano, kiedy po krótkiej nocy nie chcesz z nikim rozmawiać bez sięgnięcia po pierwszy kubek kawy? Otóż to, śpisz regularnie i wystarczająco, a zaczniesz swoje dni od uśmiechu i pobudzających rozmów, a kawa stanie się miłym dodatkiem.

  • Mniejszy poziom stresu. Nie masz wpływu na to co spotka Cię w ciągu dnia ze strony innych ludzi, ale możesz zadbać o to, by Twój sen nie stał się elementem stresogennym, a w zamian był wsparciem w walce z codziennymi problemami.

  • Odpowiednia ilość snu hamuje stany zapalne, obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu. To także dobra ochrona przed depresją i zmianami nastrojów.

  • Sen ma korzystny wpływ na pracę serca, a poobiednie drzemki (3 razy w tygodniu do 30 min) zmniejszają o 37% ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej.

  • Polepsza się też funkcjonowanie systemu immunologicznego, organizm skuteczniej zwalcza infekcje, gdy śpimy.

Wiemy już jak przygotować sobie środowisko wokół nas do odpowiedniej jakości snu, wiemy co przyniesie nam dobry sen, oraz co może się zdarzyć, gdy tego snu nie dostarczamy w odpowiedniej ilości.

 

 

Ile spać, żeby się wyspać?

 

Odpowiedź do oporu jest błędna. Warto wiedzieć, że cykle snu trwają po 1,5 h. Podczas snu przechodzimy przez 5 cykli, co łącznie daje 7,5 godziny. I to tyle powinniśmy przeznaczać czasu na sen każdego dnia.

 

Drzemka regeneracyjna to dodatkowa możliwość na zadbanie o odpowiedni poziom energii. Powinna trwać maksymalnie 20 minut, i daje zastrzyk energii na kolejne dwie godziny.

 

A przy okazji zobacz jakie jest 10 nawyków ludzi sukcesu.

 

Kiedy śpisz i dbasz o to, by organizm miał szansę na regenerację i odpoczynek, wówczas zmieniasz swoją rzeczywistość. To niby banalne, bo sen dotyczy nas wszystkich, ale właśnie dlatego tak ciężko o jego prawidłowość. Mogłoby się wydawać, że coś tak powszechnego nie może wpływać aż tak bardzo na jakość życia, a jednak wpływa. Wystarczy systematycznie wdrażać zdrowe nawyki w różnych sferach codzienności, by w końcu mieć… życie jak we śnie.

 

Sprawdź sposób na stres, jakim jest taniec i muzyka.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *