Każdy z nas czasem nie ma energii, nic mu się nie chce i czuje, że sukces jest odległą perspektywą.
Czasem powodów takiego samopoczucia szukać należy poza nami, w pogodzie, chociażby. Innym razem jest to kwestia naszych wewnętrznych problemów – z brakiem motywacji, prokrastynacją czy nawet strachem. Połączenie wszystkich przeciwności losu może przytłoczyć każdego. Jeżeli jednak chcesz pokonać swoje lenistwo, musisz być w pewien sposób odporny na czynniki zewnętrzne. Jeżeli odczuwasz ciągły brak energii – zgłoś się do lekarza. Warto wiedzieć, czy mamy prawdziwy problem lenistwa czy depresję. Gdy z Twoim zdrowiem będzie wszystko w normie, warto czasem na chwilę zignorować chwilowe uczucie lenistwa i zrobić to, co mamy zaplanowane.
Czym jest lenistwo?
Lenistwo to stan umysłu i ciała, który charakteryzuje się brakiem chęci lub motywacji do podejmowania aktywności, nawet wtedy, gdy istnieje potrzeba lub cel do osiągnięcia. Jest to stan, w którym zwykle wybieramy krótkotrwałą przyjemność lub wygodę kosztem zaplanowanych działań, które mogą nam później przynieść korzyści. Lenistwo może objawiać się jako opór przed pracą, unikanie odpowiedzialności, prokrastynacja czy odkładanie obowiązków na później. Długotrwałe utrzymywanie się w tym stanie może wpływać negatywnie na nasze życie, relacje społeczne, osiągnięcia zawodowe oraz samoocenę.
Nawyk odkładnia rzeczy na później czyli prokrastynacja
Czym jest prokrastynacja? Prokrastynacja, czyli nawyk odkładania rzeczy na później, może stanowić poważne wyzwanie dla naszej produktywności i efektywności. To zjawisko, które dotyka wielu osób, i może mieć różne przyczyny. Często wynika z unikania trudnych lub nieprzyjemnych zadań, a także z braku jasno wyznaczonych celów i planów działania. Osoby cierpiące na prokrastynację często odczuwają początkową ulgę i odprężenie, unikając obowiązków, ale w dłuższej perspektywie prowadzi to do odczuwania presji i stresu związanego z narastającym zadłużeniem pracy.
Dlaczego lenistwo może być szkodliwe dla naszego życia?
Lenistwo to pułapka, która powoli osacza nasze życie. Z pozoru kuszący odpoczynek i wygodę, ale tak naprawdę szkodliwy dla naszego rozwoju. Kiedy unikamy wyzwań i obowiązków, tracimy szanse na rozwijanie umiejętności i osiąganie sukcesów. Odkładając zadania na później, gromadzimy stres i niepewność, które paraliżują naszą kreatywność i determinację. Lenistwo oddala nas od naszych marzeń i celów, pozostawiając nas na marginesie, z poczuciem zmarnowanego czasu i niewykorzystanych możliwości.
Z lenistwem, czy to chwilowym, czy permanentnym warto jednak walczyć, ponieważ utrudnia nam ono, lub wręcz uniemożliwia, osiąganie naszych celów. Nie spełnisz swoich marzeń, siedząc bezczynnie na kanapie, prawda? Dlatego postanowiliśmy zebrać dla Ciebie 10 sposobów jak przezwyciężyć lenistwo.
Jak pozbyć się lenistwa? 10 sposobów
1. Uświadomienie sobie problemu
Kiedy pojawia się uczucie rozleniwienia, postaraj się mu przyjrzeć i określić skąd tak naprawdę się ono wzięło. Zwykle jest bowiem tylko objawem, a nie samym problemem. Zadaj sobie pytanie co jest przyczyną Twojej niechęci do podjęcia działania? Może jesteś zmęczony i brak Ci energii, coś Cię przytłacza, boisz się czegoś lub po prostu straciłeś motywację?
Czymkolwiek jest to, co powstrzymuje Cię od działania, spróbuj to wydobyć na wierzch i nazwać. Dokładnie określenie problemu to zawsze połowa sukcesu, bo to od jego rodzaju zależy, co musisz zrobić, by go przezwyciężyć. Rozwiązania mogą być różne, wszystko zależy od Ciebie i tego, z czym konkretnie się zmagasz.
2. Naucz się doceniać ważność swojej pracy
Nasza kultura wmówiła nam, że nie możemy robić w życiu nic innego, niż to, co uwielbiamy, inaczej będziemy nieszczęśliwi. Przez to wielu z nas po prostu znienawidziło swoją pracę i męczy się w niej. To pierwszy krok do braku motywacji i przekładanie jej wykonywania. Jednak Twoja praca nie musi być jednocześnie pasją i hobby, aby dobrze ją wykonywać. A gdy odpowiednio wykonujesz swoją pracę zyskujesz wiele.. na przykład spokój o zatrudnienie.
Naucz się doceniać wykonywaną przez siebie pracę taką, jaka ona jest, to już jest sukces. Dostrzeganie jej wartości, wynikającej z Twojego zaangażowania, to umiejętność, którą możesz wyćwiczyć. Jest też bardzo ważnym elementem Twojego postrzegania, ponieważ od tego, w jaki sposób myślisz o pracy, zależy Twoje zaangażowanie w nią. Nasze myśli mają wielką moc oddziaływania na nasze działania, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi.
3. Sporządź listę rzeczy do zrobienia
Lista rzeczy do zrobienia to zawsze przydatna rzecz, dzięki niej nie zapomnisz, co masz zrobić. Będzie też dla Ciebie motywacją do działania, gdy po każdym wykonanym zadaniu będziesz mógł je wykreślić. Samo oznaczenie czegoś jako „gotowe” jest dla naszego mózgu formą gratyfikacji, a nie ma nic, co kocha on bardziej, niż nagrody.
Istnieją dwie szkoły, jeśli chodzi o kolejność wykonywania zadań z listy. Pierwszą można nazwać metodą rozbiegu. Zgodnie z nią zaczynamy od najprostszych zadań, tak by rozruszać szare komórki i jak najszybciej wykreślić możliwie dużo zadań z listy. Jest to budowanie motywacji poprzez działanie. Druga wersja to tzw. połknięcie żaby, czyli zrobienie tego, czego najbardziej się obawiamy czy jest najtrudniejsze, jako pierwszego, dopóki jeszcze mamy energię i nie jesteśmy zmęczeni. Obie opcje są równie dobre, jeśli tylko zmotywują Cię do działania. Działanie to sukces.
Tworzenie listy rzeczy do zrobienia pozwala nam skoncentrować się na celach, ustalić priorytety i wykorzystać czas w sposób efektywny. Dzięki temu unikamy rozpraszania uwagi i utraty energii na niepotrzebne rzeczy. Odczekując chwilę i odkładając zadania na później, tylko się hamujemy. To teraz jest najlepszy moment na działanie! Rozpocznij od niewielkich kroków, odhaczając po jednym zadaniu dziennie. Zobaczysz, że osiągnięcie nawet najmniejszych celów daje poczucie spełnienia i motywuje do kontynuowania.
4. Znajdź swoją motywację
Pokonanie lenistwa związane jest głównie z odkryciem wewnętrznej motywacji, która skieruje nasze działania na właściwe tory. Lenistwo często wynika z braku bodźców lub celów, które napędzają nas do działania. Dlatego kluczowym elementem jest znalezienie inspiracji i pasji, które zapalą w nas chęć do podejmowania aktywności.
Czasem powodem naszego rozleniwienia jest nieumiejętność znalezienia w sobie motywacji do podjęcia działania. Podstawowym pytaniem, które pomoże nam, gdy brak nam chęci, jest „po co to robię” i przypomnienie sobie o większym celu, do którego nasze działania mają doprowadzić. Warto korzystać także z technik takich jak afirmacja czy wizualizacja oraz wspomagać się bodźcami z zewnątrz – inspirującymi cytatami, ożywczą muzyką czy video, które przypomni Ci o czym marzysz.
Przełamanie lenistwa wymaga czasami zmierzenia się z wewnętrznymi oporami i negatywnymi myślami, które nas powstrzymują. Ważne jest, aby nie oceniać siebie zbyt surowo w przypadku mniejszych niepowodzeń, lecz cenić każdy postęp, nawet najmniejszy.
6. Pomyśl o korzyściach
Często nie chce nam się wykonywać jakiegoś zadania, ponieważ jest ono nudne, powtarzalne czy w jakikolwiek inny sposób po prostu nieciekawe. Wtedy warto przeskoczyć myślami w przyszłość i zastanowić się, jaki efekt będzie miało nasze działanie. Co zyskasz, wykonująca określoną czynność? W jaki sposób zbliży Cię ona do Twojego celu? Czy tak wygląda Twój sukces?
Skoncentruj się na wyniku, nie przeszkodach i trudnościach, ponieważ ciągłe myślenie o nich demotywuje i prowadzi do zniechęcenia. A stąd już o krok do lenistwa i prokrastynacji.
Nasz umysł to niezwykły super-komputer, ale jeśli dobrze go poznasz, to prostymi hasłami będziesz mógł wpływać na jego działanie. Jednym z takich „tajnych skryptów” jest wizualizacja. Wyobraź sobie siebie wykonującego działanie z entuzjazmem i radością, a oszukasz swój mózg tak, że będzie przekonany, ze już działasz. Skupiaj się na pozytywnych emocjach, nie myśl o przeszkodach. Wyobraźnia ma olbrzymią moc, moc prowadzącą po Twój sukces.
7. Rób jedną rzecz na raz
Jak już wielokrotnie powtarzaliśmy – wielozadaniowość nie istnieje. Próby żonglowania paroma zadaniami jednocześnie skończą się jedynie frustracją i stratą czasu. Skup się na jednym zadaniu, wykonaj je i wykreśl z listy. Ograniczysz w ten sposób stres, który z pewnością by Ci towarzyszył. Dla niektórych z nas jest on motywujący, w większości wypadków będzie jednak blokował nas i uniemożliwiał zrobienie czegokolwiek. Jeżeli coś nam nie wychodzi, a wkładamy w to sporo zaangażowania.. efektem jest najczęściej prokrastynacja.
Im dłużej zwlekasz z wykonaniem jakiegoś zadania, tym mniej chce nam się za nie zabrać. To takie samonakręcające się koło stresu i lenistwa, które bardzo ciężko zatrzymać. Nie wpadnij więc w nie i następnym razem, gdy pojawi się nowe zadanie – i wykonaj je od razu.
8. Otaczaj się odpowiednimi ludźmi
Jesteśmy jak lustra, które odbijają wszystko, co nas otacza, przede wszystkim innych ludzi. Jeśli więc w Twoim towarzystwie znajdują się same lenie i marudy, to niestety masz dużą szansę przejąć od nich to nastawienie. Dbaj więc o higienę swoich kontaktów towarzyskich i postaraj się otaczać tylko osobami, których zachowanie będzie motywowało Cię do dalszej pracy nad sobą. Trudno być leniem w energicznej grupie, znajdź więc taką dla siebie.
Jeśli masz problem z zabraniem się za cokolwiek – spróbuj pomóc komuś innemu. Nie ważne, czy będziesz swoją energią wspierał przyjaciela, czy organizację charytatywną, dobre samopoczucie, które z tego wyniesiesz, pomoże Ci również na innych polach. Złap rozbieg, robiąc coś dobrego, a łatwiej będzie Ci pokonać lenistwo.
9. Więcej ruchu to więcej energii
Wiemy, że zmotywowanie się do ćwiczeń bywa bardzo ciężkie, ale warto. Każdy ruch, choćby nieznaczny, przyśpiesza bicie naszego serca i krążenie krwi. W tedy sposób do mózgu dociera więcej tlenu i produkuje on endorfiny, zwane też hormonami szczęścia. Doda Ci to energii, którą będziesz mógł wykorzystać później, a przy tym pomoże Ci zachować zdrowie.
10. Sen i odpoczynek
Czasem niechęć do podjęcia działań, to nie lenistwo, tylko zmęczenie. Nie jesteśmy maszynami, nie możemy pracować dwadzieścia cztery godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Potrzebuje odpoczynku, podczas którego możemy się zregenerować.
Po pierwsze musisz się wysypiać. Przeciętnie człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Spanie przez trzy godziny w tygodniu i wmawianie sobie, że odeśpi się w weekend, jest idealnym sposobem na rozregulowanie swojego zegara biologicznego i utratę resztek energii. W trakcie dnia pracy rób przerwy. Co najmniej raz na godzinę wstań od komputera, rozciągnij się, przejdź po korytarzu – zrób cokolwiek, byle nie spędzać w tej samej pozycji ośmiu godzin. Nawet jeśli masz dużo zadań do wykonania, to planując dzień, uwzględnij w nim również czas na złapanie oddechu.
Żeby spełniać marzenia, musisz mieć odpowiednią ilość energii, w końcu czeka Cię dużo pracy. Znajdź swój własny sposób na wykrzesanie jej z siebie i nie daj się lenistwu! Masz jakieś własne sposoby na radzenie sobie z niechęcią do działania? Podziel się nimi z nami w komentarzach, chętnie nauczymy się czegoś nowego!
