Dlaczego szczęście i zdrowie wydają się być tak nieuchwytne? Nasze mózgi to super-komputery, zdolne do naprawdę niesamowitych rzeczy. Niestety, w dzisiejszym świecie często padają ofiarą manipulacji. Zewsząd atakują nas niezliczone komunikaty, ciągle ktoś próbuje nam wmówić jak mamy wyglądać, czuć się i do czego dążyć. Przez nie często czujemy się niewystarczająco pięknie, zdolni, ambitni. Jakby nam czegoś wiecznie brakowało. Uzależniamy się więc od krótkotrwałych przyjemności i iluzji, którą sprzedaje nam komercja, a co za tym idzie – odcinamy się od trwałego szczęścia. 

Dwóch wspaniałych naukowców, dr David i Austen Perlmutter, autorzy książki „Mózg na detoksie” nazywają ten stan syndromem oddzielenia. Wskazują, że co raz większa ilość ludzi ma z nim problem, co skutkuje samotnością, lękami, smutkiem, nieufnością i chorobami. Czujemy się jednocześnie odcięci od samych siebie. Nie mówią oni jednak tylko o problemie, ale proponują też jego rozwiązanie. 

Jak więc prowadzić szczęśliwe, pełne zaangażowania życie? Przeprowadzić detoks mózgu w ośmiu krokach!

Twoje cyfrowe życie a umysł

Żyjemy w takich czasach, że nie sposób jest całkowite odgrodzenie naszego mózgu od nieustannego wpływu cyfrowych rozpraszaczy. Ale mimo wszystko warto się starać, tak byś to Ty korzystał z technologii, a nie ona wykorzystywała Ciebie. Wymaga to od Ciebie odnalezienia swoistej równowagi, tak byś nie marnował swojego czasu i nie pozwalał na wprowadzanie zmian w Twoim umyśle.

Nim przeczytasz maila czy wpis w social media, zanim odpalisz video na YouTube albo weźmiesz do ręki pilota do telewizora zapytaj sam siebie: co pragnę zyskać? W ten sposób zaczniesz uważniej korzystać z technologii. Świadoma jej konsumpcja oraz wiedza na temat wpływu, jaki ma na nas, to pierwszy krok do uwolnienia swojego umysłu. Korzystaj z mediów cyfrowych, ale rób to w taki sposób, byś nie wpadł w pułapkę bezmyślnego ich używania.

Empatia

Często powtarzamy, że zdrowy egoizm jest bardzo ważny dla naszego samopoczucia. Równie ważna, ze względu na korzyści, jest jednak empatia. Wiele badań potwierdza, że osoby empatyczne są po prostu szczęśliwsze i bardziej zadowolone z życia, ponieważ ich związki są zdrowsze, kontakty społeczne głębsze i trwalsze, a życie zawodowe przynosi im więcej zadowolenia. 

Skupiaj się na pozytywnych aspektach Twojego życia, na ludziach, na których Ci zależy, i sytuacjach, które Cię tutaj przywiodły. Ćwiczysz w ten sposób empatię i wdzięczność, dwie bardzo przydatne cechy, które pomogą Ci prowadzić lepsze życie.

Kontakt z naturą i umysł

Spędzanie czasu w pięknych okolicznościach przyrody jest nie tylko najprostszym, ale i w dodatku darmowym sposobem na poprawienie sobie samopoczucia i zdrowia. Korzyści jest wiele – obniża się poziom stresu, redukują się stany zapalne, nasz umysł wraca do równowagi, a my uczymy się doceniać to, co nas otacza. Natura niejako „przebudowuje” nasz mózg, co pozytywnie wpływa na naszą zdolność koncentracji i długoterminowego zadowolenie. 

Nie musisz od razu jechać w dalekie góry czy nad egzotyczne morze, by cieszyć się korzyściami spędzania czasu na łonie natury. Wystarczy wybrać się do pobliskiego parku, usiąść na ławce, wyciszyć się i chłonąć całym sobą otaczającą nas przyrodę, której jesteśmy przecież częścią. 

Dieta

Kiedy postanawiasz coś zjeść lub wypić podejmujesz jedną z najważniejszych decyzji w ciągu dnia. Niech więc będzie mądra! Pożywienie to paliwo nie tylko dla ciała, ale i dla umysłu. Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz. 

Zmiany nie muszą być drastyczne, zacznij od drobiazgów. Uprzątnij swoją lodówkę i szafki w kuchni ze wszystkiego, czego nie chcesz już wrzucać w swój organizm. Unikaj przetworzonych produktów, dużych ilości cukrów prostych czy bardzo dla nas niezdrowych tłuszczy trans. Zadbaj o swoje zdrowie, a Twój mózg Ci się odwdzięczy.

Sen i zdrowy umysł

Dorosły powinien spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Badania wykazują, że zaburzenia tego rytmu mogą negatywnie wpływać na każdy aspekt naszego życia, także na funkcjonowanie mózgu. Rozregulowany zegar biologiczny będzie nam mieszał w tym co i ile jemy oraz jak działa nasz metabolizm, a to przekłada się na naszą wagę. 

Od ilości i jakości naszego snu zależy również nasza zdolność zwalczania infekcji, kreatywność czy inteligencja. Będzie miał on również wpływ na to jak radzimy sobie ze stresem, jak szybko przetwarzamy informacje i uczymy się nowych rzeczy, a nawet na naszą pamięć i wspomnienia. Jak widzisz odpowiednia ilość snu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania.

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia przynoszą nam wiele benefitów – pozwalają kontrolować wagę, wzmacniają kości i mięśnie, obniżają ryzyko wystąpienia wielu chorób, poprawiają nasze samopoczucie i podnoszą pewność siebie. Większość z nas powinna ćwiczyć więcej, mamy tego świadomość, ale nie potrafimy się zmobilizować. Ale nasz mózg potrzebuje wysiłku fizycznego nie mniej, niż nasze serce czy płuca. 

Regularne ćwiczenie nie jest łatwe, zwłaszcza gdy jesteśmy zabiegani i zapracowani. Nie chodzi o to, byś zmuszał się do robienia czegoś, czego nie znosisz, a o zmianę nastawienia. Spójrz na wysiłek fizyczny jak na rodzaj lekarstwa, które ma utrzymać Twoje ciało i umysł w dobrym zdrowiu, a przy okazji podnieść Twoją samoocenę i zdolność koncentracji. Wprowadź ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, zaczynając od czegoś prostego przez 20 minut dziennie.

Medytacja i umysł

Jest wiele różnych technik medytacji, dlatego każdy znajdzie tu coś dla siebie. Nie ważne czy będziesz skupiał się na oddechu, płomieniu świecy czy na wdzięczność – najważniejsze, byś zdołał uspokoić swój umysł i skłonić go do autorefleksji. 

Mindfulness i medytacja to obrona własnego ja przed wpływami z zewnątrz. Dzięki nim odzyskujesz kontrolę nad umysłem, zaczynasz myśleć bardziej świadomie. Daje Ci to możliwość przebudowania swojego mózgu na drodze do równowagi mentalnej i szczęścia. Pomoże Ci to również radzić sobie z codziennymi stresorami. 

Nie potrzebujesz zaawansowanych technologii, specjalnych aplikacji czy wielkich umiejętności, by po prostu zacząć. Wystarczy że usiądziesz w ciszy i przez dziesięć minut będziesz skupiał się na swoim oddechu. Tak, tylko tyle i aż tyle.

Silne relacje

Nasze związki, te z rodziną i przyjaciółmi, jak i ze społeczeństwem jako całością, są bardzo ważne dla naszego dobrostanu. Jesteśmy wprost stworzeni do nawiązywania relacji i nasze mózgi uwielbiają to niemal tak samo, jak schematy. Dzięki relacjom z innymi możemy się rozwijać, jesteśmy szczęśliwsi i żyjemy dłużej.

Silne i wzbogacające nas więzi są równie ważne, co woda. Człowiek nie może żyć sam, potrzebuje ludzi, z którymi będzie przebywał. Wystarczy nawet kilka minut rozmowy z przyjacielem, by po prostu poczuć się lepiej. Koniecznie musi być to jednak kontakt osobisty, nie poprzez komunikatory. 

Nasze życie to współczesny paradoks: mamy niemal nieskończone możliwości, możemy być gdzie chcemy, z kim chcemy i kiedy chcemy, zjeść i zrobić to, na co tylko przyjdzie nam ochota. Mamy wszystko. A jednak nie jesteśmy szczęśliwi. 

To wszystko powodowane jest bezmyślną aktywnością, bliższą impulsowi, niż myśleniu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej koniecznie przeczytaj książkę „Mózg na detoksie” doktorów Davida i Austina Pelmutter’ów. Dowiesz się z niej jak poprawia higieny snu i diety czy wprowadzenie do codzienności ćwiczeń fizycznych i kontaktu z naturą może pozytywnie wpłynąć na Twój mózg i jakość życia. Poznaj zasady świadomego hakowanie i przeprogramowywania mózgu, oraz znajdź swoje szczęście wykraczające poza dobre samopoczucie.

Czytałeś ostatnio jakąś ciekawą książkę? A może w Twojej biblioteczce znajdują się pozycje, którymi chciałbyś się z nami podzielić? Koniecznie daj nam znać w komentarzach – chętnie przeczytamy coś nowego!