Jak wydostać się z brudnych łap nałogu? GDZIE SZUKAĆ POMOCY?

Czy zdarza Ci się żartować, że coś robisz z wewnętrznego przymusu, nad którym nie panujesz? Albo może zauważyłeś u siebie odruchy, na które nie masz wpływu, a niekoniecznie Ci się podobają, lub wręcz źle na Ciebie wpływają? Sytuacja może być poważniejsza, niż Ci się wydaje – Mogłeś wpaść w szpony nałogu.!

Czym jest nałóg?

Nałogiem określamy nabyty stan, który wymusza na nas określone zachowanie czy podjęcie konkretnej czynności. Może mieć podłoże psychologiczne, jak i fizyczne, w zależności od typu uzależnienia, z którym mamy do czynienia. 

Substancją czy zachowaniem. Które może być podstawą nałogu, może być niemal wszystko. Skąd więc wiadomo kiedy niepozorna sytuacja przestaje być czymś normalnym, a zaczynamy mieć problem? Od tego co jest aktywatorem zachowania – decyzja czy przymus? Jeśli czujesz, że do jakiegoś działania zmusza Cię Twój organizm lub psychika. To już nałóg. Poczucie, że coś złego się wydarzy, jeśli nie wykonasz jakiejś czynności, również może być określone jako uzależnienie od niej. 

Uzależnienia, w zależności od tego, do czego nas zmuszają, mogą mieć różne poziomy szkodliwości. Nadużywanie szkodliwych substancji z pewnością szybciej i w większym stopniu utrudni nam życie. (albo wręcz je skróci), niż uzależnienie od biegania. Jednak bez względu na przedmiot Twojego nałogu. – warto z nim zawalczyć, tak byś odzyskał pełną kontrolę nad własnym życiem i poczynaniami. 

Jak walczyć z nałogiem?

Pierwszym krokiem do odpowiedzi na pytanie jak wydostać się z brudnych łap nałogu jest uświadomienie sobie, że w ogóle w nie wpadliśmy. I jak bardzo wpływa to na nasze życie, zachowanie, relacje z innymi itp. Druga w kolejce jest decyzja, że chcesz odzyskać panowanie nad sobą i skończyć z tym, co zatruwa Ci codzienność. Jeśli wciąż się wahasz – rozpisz sobie na kartce wszystkie negatywne skutki uzależnienia, które zaobserwowałeś. Warto o nie zapytać również najbliższych, ponieważ często sami nie zauważamy, jak silnie nałóg na nas oddziałuje. To nie tylko pomoże Ci podjąć decyzję o zmianie, ale będzie również świetnym motywatorem w chwilach zwątpienia. 

Jeśli już wiesz, czego chcesz, wyznacz sobie na to ramy czasowe. W których, Twoje działania mają przynieść określone skutki. Najlepiej zacznij od małych celów – na przykład jeśli chcesz rzucić palenie, policz, ile papierosów wypalasz każdego dnia. I odejmuj po jednym co parę dni. Jeśli rzucisz się od razu na głęboką wodę, możesz ponieść porażkę. Która będzie dla Ciebie demotywująca. Oczywiście nie w każdym przypadku da się podzielić odwyk na mniejsze etapy. Wszystko zależne jest od rodzaju uzależnienia. Wtedy jeszcze bardziej przyda Ci się wsparcie kogoś z zewnątrz.

Wsparcie

To, by nasi najbliżsi wspierali nas na nowej, niełatwej drodze, jest kluczowe dla naszego powodzenia. Jeśli Twoje otoczenie będzie Cię zachęcało do zmian, podpowiadało jak wykonać kolejny krok czy dawało oparcie w gorszych chwilach. – mamy większe szanse uwolnić się z brudnych łap nałogu. A przy tym zrobić to szybciej i mniej boleśnie. Jeśli zaś otaczający nas ludzie działają zupełnie odwrotnie, to pozbycie się uzależnienia może być bardzo trudne. A nawet niemożliwe. Warto się wtedy zastanowić, czy nie lepiej byłoby zmienić otoczenie na zdrowsze dla nas. Wiemy, że to nie łatwe, zwłaszcza że często oznacza to odcięcie się od naprawdę wielu osób.

Nie ważne czy możesz liczyć na wsparcie najbliższych. Czy zostałeś sam, profesjonalista, który zajmuje się leczeniem uzależnień, na pewno poda Ci pomocną dłoń. To od Ciebie zależy czy zdecydujesz się na terapię indywidualną, czy grupową. Ta druga zapewni Ci to, czego nie potrafią dać bliscy Ci ludzie, nawet jeśli będzie to, po prostu wysłuchanie co masz do powiedzenia. Otworzenie się przed osobami, które mają podobny problem. Pozwala to również dostrzec, że nie jesteś sam w tej sytuacji. A fakt, że poznasz ludzi, na różnym etapie zrywania z nałogiem pomoże Ci zobaczyć, że kolejne kroki, nawet jeśli niewielkie lub wydające się zbyt olbrzymie – są możliwe. Takie grupy dają nie tylko olbrzymie wsparcie, ale również motywują do trzymania się postanowienia, a tego nie sposób przecenić.

Wprowadź więcej zmian.

By zmienić najbardziej ciążące nam przyzwyczajenia, które stały się naszym nałogiem, często nie wystarczy podjęcie zmiany tylko w tym jednym zakresie. Samo odrzucenie substancji czy czynności, która stała się naszym uzależnieniem, nie wystarczy. Wprowadzając wielkie zmiany w życiu, warto pamiętać o olbrzymiej ilości faktorów, które mają na nie wpływ (pisaliśmy o tym tutaj). Jedną z polecanych przez ekspertów metod radzenia sobie ze skutkami ubocznymi odchodzenia od nałogu jest znalezienie hobby, które pomoże nam odwrócić naszą uwagę od tego, o czym w danej chwili nie chcemy myśleć. Warto też zaplanować sobie poszczególne kroki wychodzenia z uzależnienia, po których wykonaniu w jakiś sposób siebie nagrodzisz. To nie musi być coś wielkiego, ale celebrowanie małych zwycięstw pomoże w ich docenieniu i podtrzymaniu chęci do osiągania kolejnych. 

Dlaczego warto uwolnić się od nałogu?

Wydostanie się z brudnych łap nałogu to zawsze duży sukces, w dodatku poprawiający nasze poczucie własnej wartości. Ale to nie jedyny powód, dla którego warto o siebie zawalczyć. Większość uzależnień wpływa negatywnie na nasze zdrowie i relacje, Wyleczenie się pozwoli nam więc na ich odbudowanie. Przede wszystkim odzyskujemy w ten sposób władzę nad sobą i własnym życiem, wewnętrzną wolność, która jest bezcenna. Dlatego naprawdę warto zrobić wszystko, by wydostać się z brudnych łap nałogu i móc z dumą określić siebie, jako prawdziwie wolnego człowieka.