Jak poprawić pamięci i sprawności mózgu. 10 sprawdzonych sposobów


Uwielbiamy się uczyć, a jednym z najlepszych sposobów na poszerzanie wiedzy jest czytanie.

 

Najlepiej, kiedy książka jest inspirująca i rozwija Cię, tak jak każda pozycja napisana przez Jima Kwika, eksperta od szybkiego czytania, ulepszania pamięci i optymalnej wydajności mózgu.

A co zrobić, by z każdej przeczytanej lektury wyciągnąć jak najwięcej i skorzystać z niej najpełniej?

Musisz zacząć od zadbania o swój mózg! Dlatego dziś przygotowaliśmy dla Ciebie 10 najlepszych wskazówek jak poprawić pamięć i sprawność naszego mózgu – na podstawie tego, czego dowiedzieliśmy się od Jima.

  • Nakarm swój mózg

Odpowiednio dobrana dieta to podstawa dobrego samopoczucia, które wpływa też na działanie Twojego mózgu. Kluczowe dla optymalizacji jego wykorzystania i poprawy pamięci jest więc to, czym go żywisz. Przeprowadzono na ten temat setki badań, mamy więc z czego korzystać. Naukowcy zgodnie polecają nam więc między innymi awokado, jagody, brokuły, olej kokosowy, jajka, zielone warzywa liściaste, orzechy włoskie, kurkumę, ciemną czekoladę czy łososia i sardynki. Wybór masz szeroki, więc smacznego

  • Zwalcz z automatycznymi, negatywnymi myślami

Nasze umysły stworzone są z myśli, przekonań i tego, co sobie powtarzamy. Przebiega przez nie około 60 000 myśli dziennie, pracują więc na okrągło i ciągle bombardowane są informacjami płynącymi z najróżniejszych mediów. A to, co złe i negatywne sprzedaje się najlepiej, więc właśnie na to trafimy, czytając prasę czy oglądając telewizję. Powoduje to napływ automatycznych, negatywnych myśli, które mogą powodować złość, ale i przygnębienie i smutek. 

Negatywne myśli prowadzą nie tylko do depresji, ale zmniejszają Twój potencjał, odbierają Ci energię i motywację do działania oraz sprawiają, że Twój mózg staje się nieefektywny. Zamiast super-narzędzia dostajesz obciążenie uniemożliwiające Ci poprawne funkcjonowanie. Jeśli zaczniesz filtrować docierające do Ciebie informacje i zmienisz swoje postrzeganie świata na bardziej pozytywne, wpłynie to korzystnie na Twoje zdrowie psychiczne.

  • Ćwicz!

Piękna sylwetka i zdrowe ciało to te bardziej oczywiste efekty regularnych ćwiczeń fizycznych. Mało kto jednak pamięta, że nasz mózg też lubi, gdy się trochę zmęczymy. Naukowcy wykazali, że ćwiczenia wyostrzają nasz umysł, pomagają się skupić, podnoszą witalność i chęć do działania oraz redukują stres. Są więc idealnym sposobem na zmaksymalizowane naszych możliwości, nie tylko fizycznych!

Nie zmuszam Cię do codziennej intensywnej pracy na siłowni, czasem wystarczy spacer, czy jazda rowerem. Pomyśl, jak rozruszać mięśnie a sam zobaczysz, że mózg, będzie lepiej pracował.

  • Dorzuć coś ekstra

Suplementy nigdy nie zastąpią zdrowej, zbilansowanej diety, ale mogą pomóc uzupełnić to i owo, jeśli mimo najszczerszych starań wciąż masz jakieś braki. Dużą wartość będą miały dla naszego mózgu każde kolejne dawki witamin z grupy B czy kwasów tłuszczowych omega-3. Znajdziesz je oczywiście w jedzeniu (i to z niego przede wszystkim powinieneś je czerpać!), ale drobne wspomaganie się od czasu do czasu nie zaszkodzi. Trzeba jednak wybierać świadomie i sprawdzać pochodzenie tych substancji. Pamiętaj, żeby skontaktować się ze specjalistą, który może pomóc Ci dobrać środki idealnie skomponowane dla siebie. 

  • Pozytywne otoczenie

Nasze mózgi działają trochę jak lusterka, odbijając to, co nas otacza i zwracając to z podwójną mocą. Jeśli więc otaczasz się radosnymi, pełnymi energii i chęci do działania inspirującymi osobami, to masz dużą szansę, że ich zachowanie Ci się udzieli. Jeśli jednak pozwolisz, by karmił się na Tobie wiecznie niezadowolony, marudny i niechętny do czegokolwiek wampir energetyczny, to marnie skończysz. Dbaj o to czym karmisz swój umysł, nie tylko w kwestii jedzenia, ale i informacji i osób, które do niego dopuszczasz.

  • Czyste środowisko

Chyba nikt nie lubi sprzątać, to jedno z tych zajęć, które wykonujemy raczej z przymusu. Ale czy nie masz uczucia, że gdy Twoje otoczenie jest czyste, to jakoś łatwiej i jaśniej myślisz? To nie wrażenie – uporządkowane środowisko naprawdę pozwala Ci się lepiej skupić. Bałagan generuje rozpraszacze, a te dekoncentrują Cię. By uniknąć tego efektu, zawsze staraj się pracować w czystym otoczeniu i pozbądź się z biurka zbędnych bibelotów. Sterta kompletnie zdezorganizowanych papierów też Ci na pewno nie pomoże, uporaj się więc z nią, zanim zaczniesz wykonywać pierwsze działanie. Pomyśl o zainstalowaniu aplikacji, które pozwolą Ci uporządkować swoje zadania, a przy okazji uporządkują przestrzeń wokół Ciebie. Może w końcu zniknie ta sterta karteczek, do której nie zaglądałeś od miesięcy?? 

  • Śpij!

Nie sposób przecenić roli snu dla naszego mózgu. To właśnie, gdy śpimy, utrwala on informacje w pamięci długotrwałej, więc dosłownie sen pozwala nam zapamiętywać. Zmęczony umysł nie wymyśli nic nowego, bo nie będzie miał na to zwyczajnie siły. Ponadto ciągłe przemęczenie jest jednym z elementów mogących prowadzić do depresji, wpływa na przedwczesne starzenie się, a nawet łączone jest z chorobami neurodegeneratywnymi, takimi jak choroba Alzhaimera. Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę i jak widać, nie jest to tylko wymysł lubiących się wysypiać.

  • Chroń swój mózg przed urazami

Nasz mózg to bardzo delikatna, galaretowata struktura. Sam Jim Kwik przekonał się o tym jeszcze w dzieciństwie, gdy doznał traumatycznego uszkodzenia mózgu, które negatywnie wpłynęło na jego późniejsze możliwości poznawcze. Przezwyciężył to, jednak we wszystkich swoich publikacjach przypomina o tym jak ważny jest kask i ochrona głowy w trakcie wypadku. Uważaj więc na siebie i zachowuj wszelkie dostępne Ci środki ostrożności.

  • Ucz się całe życie

Nauka co raz to nowych rzeczy pozwala nam się rozwijać, jest więc dla nas bardzo ważna. A czy wiedziałeś, że tworzą się wówczas również nowe połączenia w Twoim mózgu? Aby zachować, prawdziwą sprawność mentalną powinniśmy uczyć się całe życie. Nie ma znaczenia, czy będziesz się dokształcać w temacie, który uwielbiasz, czy wybierzesz coś całkiem nowego – pomoże Ci to zachować sprawność umysłu i zoptymalizować jego pracę. Nie ma nic gorszego jak zaprzestanie rozwoju. Na pewno znasz seniora, który jest na bieżąco w życiu politycznym i kulturalnym w Twoim mieście ( może jakaś sąsiadka, albo Twoja własna prywatna babcie) aktywna, pełna wigoru i optymizmu. Jeżeli nie chcesz zostać takim stetryczałym seniorem, który na wszystko narzeka i marudzić, to ucz się!!  Pamiętaj też, że starość to nie wiek to stan świadomości 😉 

  • Zarządzaj stresem

Przewlekły stres może siać w Tobie spustoszenie na wielu płaszczyznach. W wypadku Twojego mózgu utrudnia mu tworzenie nowych połączeń nerwowych, a więc uczenie się i zapamiętywanie. Zbyt wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) powoduje uczucie paraliżu umysłowego i uniemożliwia nam efektywną pracę. Stres dosłownie odbiera nam dostęp do naszego własnego rozumu! Dlatego warto zapoznać się i zaprzyjaźnić z technikami kontroli nad nim. Jeśli go opanujesz, wpłynie to pozytywnie zarówno na Twoje samopoczucie w tym momencie, jak i spowolni starzenie się Twojego mózgu.

 

Tak wygląda 10 wskazówek jak lepiej dbać o nasz mózg wg. Jima Kwika. Warto o nich pamiętać, ponieważ są proste i konkretne, łatwo więc je zrealizujemy, a przynoszą niebagatelne efekty.

Brakuje Ci czegoś na tej liście? A może chciałbyś, byśmy któryś z jej elementów bardziej rozwinęli? Koniecznie daj nam znać w komentarzach!


Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.