Ambicja to świetna rzecz, jednak czasem popycha nas bardzo daleko w stronę, o która niekoniecznie nam chodziło – wymagamy od siebie zbyt wiele, obwiniamy, gdy coś się nie uda. Zapominamy, że nie jesteśmy robotami, nie potrafimy sobie wybaczyć pomyłek i mamy problemy z byciem dla siebie dobrym. Odbija się to na naszym zdrowiu, zarówno tym fizycznym jak i psychicznym. Nie ma jednak zasady, według której musisz zawsze dźwigać cały ciężar świata na swoich barkach. Nie musisz być zawsze perfekcyjny i wszechwiedzący, a Twoja droga do sukcesu nie powinna prowadzić do wyniszczenia.
Naucz się więc dbać o siebie nawet w tedy, kiedy jesteś najbardziej zapracowany. Bądź swoim przyjacielem i sojusznikiem, nie wrogiem. Chcesz wiedzieć jak to zrobić? Jeśli tak, to przygotowaliśmy dla Ciebie listę piętnastu prostych sposobów:
1. Wykorzystaj poranki selfcare
Chociaż może się wydawać to absurdem jednym ze sposobów na zadbanie o samego siebie jest wcześniejsze wstawanie. Dobrze zrozumiałeś – zamiast wylegiwać się w łóżku do ostatniej możliwej sekundy warto wstać wcześniej. Z początku pewnie będzie Ci trudno, jednak naprawdę warto spróbować.
Sama wcześniejsza pobudka nie wystarczy – musisz jeszcze opracować dobrą, poranną rutynę. Zjedz pożywne śniadanie, poćwicz, poczytaj lub wykorzystaj ten dodatkowy czas jakkolwiek zechcesz. Najważniejsze, byś dobrze przygotował się na nadchodzący dzień i nie rozpoczynał go od panicznej próby złożenia poranka w całość.
2. Spraw sobie selfcare prezent
Kiedy uda Ci się skończyć jakiś projekt, albo dotrzesz do ważnego kamienia milowego na swojej drodze do celu – pogratuluj sobie i daj prezent. To czym on będzie zależy już tylko i wyłącznie od Ciebie i tego co sprawia Ci przyjemność: możesz wyskoczyć na kolację do dobrej knajpy czy do kina, kupić nową książkę czy inny drobiazg, o którym marzysz, albo po prostu pójść na masaż. Decyzja należy do Ciebie, najważniejsze, byś pokazał sam sobie, że doceniasz własne wysiłki.
3. Zaplanuj dzień wolny na selfcare
Urlop nie jest Twoim wrogiem, zaplanuj go więc w swoim napiętym kalendarzu i wykorzystaj tak, jak powinieneś – na odpoczynek i relaks. Na dłuższą metę nikt nie jest w stanie pracować non stop. Możesz próbować, jednak jedyne co zyskasz, to olbrzymi spadek efektywności i jakości tego, co uda Ci się wykonać. Nie ma ludzi niezastąpionych, więc gwarantujemy Ci, że firma nie upadnie podczas gdy Ty chwilę odpoczniesz.
4. Zautomatyzuj wszystko, co możesz
Każdego dnia na rynku pojawia się wiele nowych narzędzi i aplikacji, które pozwalają nam zreorganizować swoje życie osobiste i zawodowe. Co raz częściej możemy do tego wykorzystywać również wirtualnych asystentów i sztuczną inteligencję. Technologia powstaje po to, by ułatwiać nam codzienne zadania, wykorzystaj więc ją do tego.
Poszukaj sposobów, dzięki którym możesz zautomatyzować możliwie najwięcej swoich zadań. Dzięki temu będziesz mieć więcej czasu na to, na czym naprawdę Ci zależy. Prostym przykładem są zlecenia stałe i polecenie zapłaty za różne bieżące rachunki – zamiast o nich pamiętać, można ustawić automatyczne płatności. Nie masz czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków? Skorzystaj z ofert cateringu dietetycznego, co, choć może kosztować nieco więcej niż domowe gotowanie, oszczędza czas i pozwala się lepiej odżywiać.
5. Sen to selfcare
Każdy z nas ma inne potrzeby w kwestii snu, jednak co do zasady przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Ważna jest też nie tylko ilość, ale i jakość snu, zadbaj więc, by był on nieprzerwany. Jeśli masz problemy z zasypianiem powodem tego może być niebieskie światło wydzielane przez ekrany urządzeń mobilnych, warto więc odłożyć telefon na co najmniej godzinę przed położeniem się do łóżka. Odpowiednia rutyna przed snem – np. prysznic i książka, również pomoże przygotować Twój organizm i lepiej wypocząć.
6. Ćwicz regularnie, aktywność częścią selfcare
Regularne ćwiczenia nie tylko pozytywnie wpływają na Twoją sylwetkę, ale na ogólnie pojęte zdrowie, siłę i wytrzymałość, które z pewnością przydadzą Ci się przy wytężonej pracy. Dadzą Ci też energię i moc, by walczyć z każdą przeszkodą na Twojej drodze do sukcesu.
Nie ważne jakie ćwiczenia wybierzesz, najważniejsze, by przyśpieszyły bicie Twojego serca. Pozwoli to na intensywniejsze krążenie krwi, a co za tym idzie – lepsze dotlenienie mózgu. Koniecznie też sprawdź jakie nawyki sprawiają, że Twój poranek jest dobry i napędza Cię do działania.
7. Stosuj zdrową dietę
Czy gdyś miał Ferrari albo jakiś inny wysokiej klasy samochód, to wlewałbyś do niego najtańsze i słabej jakości paliwo? Raczej nie, bo dobrej jakości paliwa mają na celu poprawienie mocy i wydajności silnika poprzez zapewnienie jego aktywnej ochrony. Dzięki temu jednostka napędowa może wykorzystać lepiej swój potencjał. Podobnie jest z naszym ciałem i tym, czym je karmimy, traktuj więc jedzenie jak paliwo, a swój organizm jak najwyższej klasy samochód.
W natłoku obowiązków zdarza się, że zaniedbujemy jedzenie, albo chwytamy to co mamy pod ręką, aby jakoś zaspokoić głód. Aby lepiej się odżywiać planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby nie musieć się zastanawiać co i kiedy zjeść. Dzięki temu Twoje wybory żywieniowe będą lepsze. Dobrze zbilansowana dieta, odpowiednia ilość makro i mikro składników, sprawi że będziesz miał lepsze samopoczucie i więcej energii do działania.
8. Uśmiechaj się i zrażaj selfcare
Napisaliśmy już kiedyś cały artykuł o tym dlaczego warto się uśmiechać [RO – 8 powodów, dla których warto się uśmiechnąć] i wciąż uważamy to za jeden z najważniejszych elementów prowadzących do dobrego samopoczucia. W końcu wykonano już wiele badań, które wskazują, że śmiech i humor działają kojąco na nasze przemęczone mózgi. Staraj się więc uśmiechać bez względu na to jak się czujesz – nie dla innych, a dla samego siebie.
9. Oddech to selfcare
Jeśli nie masz czasu, by o siebie zadbać, to jednym z mało wymagających sposobów na to jest przyswojenie sobie jednej z prostych technik relaksacyjnych. Ze swojej strony polecamy te oparte na oddechu, są bowiem najłatwiejsze, a przy tym najskuteczniejsze. Mimo, że oddychanie to podstawowa czynność życiowa, to wielu z nas, zgodnie z przeprowadzanymi badaniami, żyje w stanie permanentnego niedotlenienia. Zmień to i zacznij świadomie oddychać gdy tylko masz na to chwilę.
10. Pomyśl o tym, co dobre się dziś wydarzyło
Poranna rutyna jest ważna, ale i wieczory możesz wykorzystać w lepszy sposób. Jednym z elementów pozytywnej końcówki dnia jest zastanowienie się nad tym co dobrego wydarzyło się dzisiaj w Twoim życiu. Wymienianie błogosławieństw, jakie na nas spadły, pomaga w ćwiczeniu wdzięczności, a ta w docenianiu wszystkiego, co dobre.
11. Pozytywny język salfecare
Bardzo ważne jest, by mówić do siebie i innych w pozytywny sposób. Staraj się zauważać w każdym to, co jest dobre i ciekawe, a nie tylko negatywne i problematyczne. Opanuj też wewnętrznego krytyka, a szybko zwiększy się Twoja pewność siebie. Poprawi to również Twoje samopoczucie i emocjonalną stabilność.
12. Znajdź czas dla rodziny i przyjaciół
Gdy pozwolimy sobie na przeciążenie pracą często nie mamy już siły na nic innego. Wracamy do domu, zalegamy na kanapie i to w zasadzie tyle. Warto to jednak zmienić, w szczególności znajdując czas dla rodziny i przyjaciół. Wypełniając swoje wolne chwile ciekawszymi zajęciami, jak wspólny wypad do kina, na mecz czy drinka zacieśniasz również relacje z najbliższymi, a to może zaowocować w późniejszym czasie. Z pewnością też poprawi Ci humor, a to już wystarczająco dobry powód.
13. Zrób coś twórczego
Dobrze jest mieć hobby poza pracą, zwłaszcza gdy jest ono twórcze i kreatywne. Pomaga to nie tylko w produktywnym zagospodarowaniu wolnego czasu, ale i ułatwia radzenie sobie z zawodowym wypaleniem. Niezależnie od tego, czy chodzi o malowanie, śpiewanie, kreatywne pisanie czy zaprojektowanie czegoś dla zabawy – robienie twórczych i kreatywnych rzeczy pozwoli Ci trochę odpocząć i zmienić perspektywę, a przy tym ma szansę zainspirować Cię i pozwolić Ci wrócić do pracy z nowymi pomysłami.
14. Małymi krokami do celu to salfecare
Wielu specjalistów od produktywności zaleca, by z samego rana „zjeść żabę” czyli zrobić to, na co masz najmniejszą ochotę. To świetny pomysł na dni, kiedy masz dużo energii i jesteś zmotywowany do pracy, jednak kiepsko działa, kiedy nie masz siły na cokolwiek lub czujesz się wypalony. W takich wypadkach poleca się działanie odwrotne – rozpoczęcie dnia pracy od małego, niewymagającego zadania, które pozwoli Ci nabrać rozpędu. Może być to posprzątanie biurka, wstępne przejrzenie maili i czy nawet zrobienie listy zadań do wykonania, zrób cokolwiek, co pozwoli Ci zacząć, a później będzie już z górki.
15. Określaj realistyczne cele
Choćbyś nie wiem jak się starał – nie zrobisz i nie załatwisz absolutnie wszystkiego. Twoja doba ma dwadzieścia cztery godziny i nie rozciągnie się. Jeśli będziesz na siebie naciskać, by robić więcej, niż jesteś w stanie, jedyne na co możesz liczyć, to skrajne wypalenie i spadek produktywności. Zatrzymaj się więc czasem i sprawdź, czy nie gonisz za własnym ogonem. Rewiduj też regularnie swoje cele, decydując które z nich wciąż są dla Ciebie ważne, a które straciły na wartości w Twoich oczach. I zawsze staraj się, by były one zgodne z zasadą SMARTEST.
Żyjemy w ciągłym biegu, próbując jednocześnie robić tysiące rzeczy. Zapominamy przy tym, że na drodze do sukcesu musimy dbać nie tylko o to, by na niej pozostać, ale i w jaki sposób ją przejdziemy. Nie pozwól, by Twój najwyższy cel przesłonił Ci szczęście. Selfcare to Twoje zdrowie i codzienne szczęście
